15 АВГУСТА ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | Печать |

10 правил здорового питания


1. Ешьте небольшими порциями

Ритм современной жизни зачастую вредит нашему здоровью. Если вы съедите сразу завтрак и обед, это не только не пойдет вам на пользу, но и существенно навредит пищеварению. Ощущение сытости быстро сменится тяжестью, и ваше состояние только ухудшится. Лучше есть немного, но часто.


2. Ни дня без овощей и фруктов

Постоянно употребляя овощи и фрукты, вы постепенно избавитесь от шлаков и токсинов. Эти продукты имеют клетчатку, витамины и другие полезные минералы, поэтому положительно отражаются на здоровье.


3. Обеспечьте своему организму больше воды

Чистая вода выводит из организма различные вредные вещества и препятствует их накоплению. Она благотворно действует на работу всех внутренних органов и помогает сохранить здоровье и свежесть.


4. Обязательный завтрак из каш

Кроме большого количества необходимых веществ, которыми богаты злаковые, каши являются максимально легкими для пищеварительной системы. К тому же, их можно разнообразить всевозможными вариациями и дополнительными ингредиентами.


5. Отдайте предпочтение блюдам на пару

Такое питание сохраняет все важные и полезные компоненты и позволяет использовать минимум масла, что благотворно влияет на пищеварение.


6. Не игнорируйте молочные продукты питания

Кальций, содержащийся в молоке, необходим как детям для полноценного развития, так и всем взрослым, особенно преклонного возраста. Его нехватка отражается на здоровье кожи, волос и ногтей.


7. Расширьте свой рацион

Если это правило вам кажется лишним, то не спешите с выводами. Каждая категория продуктов богата только определенными полезными веществами. Нет ни одного такого продукта, который бы заменил все остальные. Поэтому очень важно иметь в своем рационе как можно больше разнообразной пищи.


8. Не совмещайте процесс принятия пищи с какими-либо делами

Если во время еды вы будете увлеченно разговаривать или не прервете какую-либо умственную работу, ваше пищеварение не будет работать полноценно. К тому же, вы рискуете съесть лишнее.


9. Не ужинайте поздно и сытно

Поздний ужин – это не очень полезно для организма. Поэтому возьмите за правило ужинать хотя бы за 2 часа до сна. Отдайте предпочтение легкой пище, которая не будет чрезмерно нагружать пищеварительную систему и долго перевариваться.


10. Разделяйте еду и питье

Это правило просто необходимо для здорового питания. Не пейте жидкость сразу после еды, лучше сделать получасовой перерыв. Очень скоро вы ощутите не только пользу, но и комфорт.